ラントレ#16 理想的な１週間

今週は順調にサブ３．５にむけたルーティーンをこなせた理想的な１週間になりました

曜日でトレーニング内容は大体決めています

もちろん体調によっては距離を変更したり順番を入れ替えたりしています

土日　休みの場合ロング走　気持ち早めのＥペースで２０～３０キロ　３０キロは隔週　最後の１キロは全力　どちらか１回トレラン実施　合計４０～５０キロ

月　ロング走の疲労を取るためレスト

火　レスト翌日の為Ｅペース１０キロ

水　ビルドアップ走　アップ・ダウン込みで１０キロ　　

木　ビルドアップ走翌日の為Ｅペース１０キロ

金　レスト

日曜日の３０キロ走から始まり、土曜までのメニューをきっちり消化できました

日曜日を週の始まりで表示したいのにガーミンアプリはそれができません

今日からさかのぼっての表示になってしまいます

水曜日のビルドアップ走

このメニューが一番キツイので魔の水曜日です

最初の２キロをアップにあて、３キロから７キロまでキロ１０秒ずつスピードを上げるのが理想です

ヘタクソなのであまり変わってなかったり一気に上がったりしていますが笑

７キロから８キロまでは全力で最後の５００ｍは持てる全てを出し切ります

２キロをダウンジョグにあて合計１０キロ程走ります

サブ３．５用新メニューでは、週間走行距離が７８キロと負荷が高くなってきているので

体が慣れるまではケガの無いよう頑張っていきたいです

ラントレ#15 直近のまとめ

前回の更新からまたもや５カ月弱程あいてしまいました。そんなに更新してなかったっけ…？

今までは画像のアップロードを面倒なやり方でやっていましたが、もっと楽な方法を発見したので今後は更新が捗りそうです！

色々と書きたいことがあるのでこまめに更新していきたいです

直近では５月に黒部名水マラソンがあり出場しました

サブ３．５を目標にしていましたが
結果は３：４２：５３でした

２５キロあたりで足がつりそうになり始め、３２キロくらいで盛大に足がつり、倒れこんでいたところ他県からいらしたランナー様が足をストレッチしてくださり何とかゴールすることができました

自分のタイムを顧みず助けてくださったことを本当にありがたく思います

自分だったら倒れこんでいる人がいたとしても、とてもできない事です

ボランティアの方々に対してもそうですが感謝の気持ちを持ってこれからも走っていきたいです

レースを振り返ってみます
去年の１１月の富山マラソンで３：３４：５０で自己ベストを出せたので、今回はサブ３．５に目標を定めましたが開始早々から足が重く感じ、最後まで足がもたない気が最初からしていました

これには理由があり１週間前の土日で２０キロずつ計４０キロ走った疲労が抜けきっていなかったのだと思います。そんなレベルでもないのに１週間前に４０キロはやりすぎでした

今回でフルマラソン１０回目ですが、足がつらなかったのは去年の富山マラソン１回だけで、残り９回は足がつってます笑

これはもう本腰を入れて足つり対策をしないと駄目だなということで、次回マラソンは１１月の富山マラソンですが、次回までの目標を月２５０～２８０キロ、休日は最低２５キロ以上、加えて３０キロ走を隔週でやる目標を定めました

今までは月２００キロ前後、月５本ほど２０キロ走はやっていましたが２０キロ以上はほとんどやっておらず、それだとどうしても３０キロくらいで足がへたってくるのでとにかく距離を踏んで耐性を付けるしかないかなと

スピード練習もやらないわけではなく、週に１回のビルドアップ、ロング走で最後の１キロ全力ダッシュくらいはやります。まずは目標に耐えられる脚づくりを１から行っていきます

６月は過去最高の走行距離でした！

本日はフルマラソン後１本目の３０キロ走
３０キロをロードだけだとやはり飽きるのでトレランを取り入れ合計３０キロに
バランスよく筋肉と心肺が鍛えられそうで良いかなと思ってます

ラントレ#14 ようやく

早いもので前回の更新からまた３カ月程空いてしまいました🤣

２０２５年１１月に富山マラソンを終えて次の目標に向けてスタートしましたが、出張や年末年始の食事機会の多さ、１月中旬～２月中旬には積雪と中々満足のいく練習は積めていませんでした。体重も３キロ程増えました…。

最近ようやく雪も融けて普段通り走ることができるようになりました。雪があっても走れないことはないんですが、去年は雪上ランで肉離れになってしまったので無理せず筋トレ中心にやってました。

２週間程全く走ってない期間もあったので、２月は回復ランと５：００～５：３０くらいのペースで距離を積めるだけ積むことに専念して、３月から本格的な練習をやっていきたいです。

次回にでも今年前半の目標を書こうと思います。

今月は後４０ｋｍくらいは積めそう。

ラントレ#13 2025富山マラソン終了

2025年富山マラソンを無事終えました！
タイムは３時間３４分５２秒でサブ３．５は残念ながら達成できませんでしたが、自己ベストを１４分更新とサブ目標の３時間３０分台は達成できました！

レースを振り返ってみます。

開始はＣブロックでサブ３．５ペースランナーに付いていくプランにしました。ペースランナーはブロックの先頭にいて、自分は後方にいたのですが最初にペースランナーに追いつくのがまず結構大変でした笑　今までのマラソンでは特にレースプランを決めず抑えめに入って終盤まで極力余力を残すスタイルが多かったです。まぁ余力が残ったことはほぼないけど…。

２６ｋｍまでは順調にペースランナーに付いていきましたが、そのあたりで少し足がつりそうになりやむをえずペースを落とすことに。昨日の記事では３０ｋｍまでサブ３．５ペースで行けると豪語してましたが撃沈です😅

３３ｋｍくらいでで右ひざが痛みだし、つらないようにと膝が痛まないようにでひどいフォームだったと思います。その後は何とか足がつることもなくゴールまで走ることができました。中間地点までは３時間２７分ペースで少し貯金があったのでそこまでタイムを落とさなかったのが結果的に良かったです。

サブ３．５には届きませんでしたが、そこまで悲観するほど実力が足りなかったわけではないと思います。ペースランナーに付いていくのが自分には合ってるのかもしれません。足はつりそうになったけどつらなかったのは初めてなので、着実に体と足もできてきている気がします。

次は２０２６年５月の黒目名水マラソンにエントリーする予定なので、そこではサブ３．５を最低目標として、３時間２０分台、あわよくば３時間１５分と高い目標を持ってトレーニング計画を立てていきたいです。この次の目標に向けてあれこれ考える時が一番楽しいです😆

ラントレ#12 明日は富山マラソン

前回の更新から３か月も空いてしまいました😅
富山マラソンでサブ３．５に向けたトレーニングはできる限り行ってきました。

７月までは順調に距離を踏めていましたが、８月に長期の出張が入りなかなか思うように走ることができませんでした。９月１０月は最低限の練習はできたのかなと。

今期の総括として、２０キロ走は月５～６回はコンスタントにやれましたが、スピード練習や２１キロ以上の練習がほとんどできておらず、そこが不安要素です。

今回の富山マラソンはサブ３．５を目標としていますが、感覚としてはやはり厳しそうです．．．。３時間３０分のペースランナーに付いていくプランを考えていますが、
自己ベストが３時間４８分なので、まずは自己ベストの更新を最優先で３時間３０分台でのゴールを目指して走ります。３０キロ地点まではキロ４分５０秒で行けると思うのでその後が勝負ですね。

フルマラソン自体１年ぶりなので怪我無く無理のないように楽しんで走りたいですね😆

ラントレ#11 7月6日まで

今回は7月6日までの記録です。
11月の富山マラソンの申し込みをまだしていなくて、申し込もうとしたら定員に達して終了していてあせりました。ゆずれ～る期間中だったのでキャンセルがないかこまめにチェックして、何とか無事に申し込むことができたので一安心です。忘れていたわけではないけどエントリーが始まったらすぐに申し込まないと駄目ですね…。10月にほたるいかマラソンというハーフマラソンがあって出たかったのですが、こちらは残念ながらエントリー期間が終了していました🤣

7月1日(火)

7月3日(木)

7月4日(金)

7月5日(土)

7月6日(日)

今日は月1恒例のトレランLSDです！コース選択を少しミスって4時間経過前にスタート地点(ゴール)に着いてしまい、周辺を少し走って4時間経過とほぼ同時に終了しました🤣。方向音痴なので中々山道が覚えられないのです。２５ｋｍ程を4時間半くらいかけてのトレーニングが理想です。前回のLSDトレ後はあまりの筋肉痛で3日間トレーニングができませんでした。前回よりは特に登りが楽に感じたものの、毎回筋肉痛になるのも非効率なので、やはり週1回はトレランを取り入れて脚を作っていきたいですね。

道中にある湧き水スポットです。冷たくてうまい！

最近土鍋でごはんを炊くのにハマっていて湧き水で夜ごはんを炊きました。うまい！
土鍋ごはんの時は奮発して南魚沼産のコシヒカリを使います😤　高い！

山頂にある準天然温泉入浴施設で汗を流します。ここは展望も良くてトレーニング後に入ると最高です。

昼はおいしいつけ麺を食べて充実した一日でした。

ラントレ#10 6月まとめ

前回のラントレ記事で５月のまとめを書きましたが今回はもう６月のまとめです。もう少しこまめに更新したいのですが、ついつい溜めちゃいます😅

6月12日(木)

6月13日(金)

6月15日(日)

6月17日(火)

6月18日(水)

6月19日(木)

6月21日(土)

土日は朝走るのでこの日から日焼け防止のためフェイスマスクを使い始めました。最初は息苦しくてきつく感じたけど数回使用すると結構慣れてきました。

6月22日(日)

6月23日(月)

6月25日(水)

6月26日(木)

6月27日(金)

6月28日(土)

この日はトレランです。月初めにトレランＬＳＤを行いとんでもない筋肉痛になったので、週一くらいでトレランを取り入れられればなと。トレランの大会にも出てみたいとずっと思っていますが、故障だったり仕事と重なったりで中々出られずにいます。ランにも効果があると思うしいつか出場する時のために継続してやっていきたいです。

6月29日(日)

２０キロまで１キロ足りず🤣

６月まとめ

６月も何とか目標の２００キロを達成できました。２２０キロくらいで余裕をもって達成したいのですがいつもギリギリです笑
６月の練習内容としては全体的に単調な感じになったかなと。休日に長距離をあまり走れておらず、平日はいつも同じような距離をビルドアップ気味に走っていて変化が少ないです。もう少しメリハリをつけたメニューにしたいですね。最近は夜ランの気持ちよさにはまってます！

ついでに自転車６月まとめ

自転車は通勤でしか乗ってないけどせっかくなので記録を付けることに。職場まで往復９キロで大した距離じゃない上に晴れた日しか乗っていませんが。自分の車は燃費が悪いので１回１リットルの節約になりちょっとしたお小遣いになります笑