ラントレ#22 今年の予定と目標

今日は隔週での30キロ走を実施しました
テーマはＥペース以上Ｍペース未満です

30キロ走は今の自分に一番必要な練習だと思うので
いつも緊張感を持って臨んでいます

苦しくなってきてからがトレーニングだと自分に言い聞かせて
25キロ以降の変化を観察し、足りないものと必要なものを考えています

7月からサブ3．5新メニューをスタートさせて
走行距離を大幅に増やしましたがその成果が少しずつ現れているかな？
以前よりも足の粘りが強くなってきている気がします

今回も問題なくこなせて良かったです

涼しくなってきたので日焼け対策のフェイスマスクと
冬用タイツを履いてもさほど苦にならなくなってきました

今月もこの調子でいけば300キロは達成できそうです

年内の予定と目標ですが
10月11日にほたるいかマラソン(ハーフ)
11月1日に富山マラソンがあります

ハーフは4年半前に初めてのマラソン大会として走りました
タイムは1時間56分程だったと記憶しています

4年半ぶりかつ富山マラソン直前ということで
今の自分の走力を計る良い機会になりそうです

サブ3．5を目指すからにはハーフのサブ100（1時間40分）は最低当然目標として
1時間35分を目標にしたいと思います

1時間35分の場合キロ4分30秒で走る必要があります
こう考えるとちょっと厳しいかなぁという気もします
練習でキロ4分30秒で走り続ける頻度はそこまで高くないので…

本番のアドレナリンと声援パワーでどこまで食らいついていけるかですね

富山マラソンではサブ3．5達成に向けて全身全霊で臨みます😤
といっても一番はやはり楽しんで走ることが目標ですが

あと1か月半と残り時間も少なくなってきたので
ケガ・故障の無いよう引き続きトレーニングを積んでいきたいです

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ラントレ#21 まずまずかな？

この土日はいつも通りロング走を実施しました
特に日曜日の今日は涼しくて走りやすかったです

土曜日はＥペース以上Ｍペース未満を意識し

日曜日は２５キロという距離だけ設定して
ペースは意識せず、その時その時で一番気持ち良く走れる
アドリブペースで走りました

土曜日

日曜日

走り終わった後タイムを見ましたが
４：５０あたりが自分にとって一番気持ち良く走れるペースなのかなと

２３キロ当たりで横腹が痛くなってきたのでペースダウンしました
これは給水をミスって一気に飲みすぎたかなと…たまにやります🤣

横腹の痛み等がなければですが３０キロくらいまでは
ペースを維持できるかな？という感覚はあります

連日なので足の疲労を考慮したとしても
３０キロ以降はやはり減速必須かなと思います

自己ベストを出した去年の富山マラソンでも
２８キロくらいまではキロ４：５０ペースを維持できていたので
本番のアドレナリンと声援パワーを考えると去年よりは維持できるかな？

話は変わりますが
夏場でも雨の日以外は日焼け対策としてフェイスマスクを着け
冬用のタイツを履いて走ってきました

やはり息苦しいしかなり暑いです
ですがあえて負荷をかけることで得られるものもあるのかなと
(あくまで日焼け対策ですが)

これは変身を残したフリーザ様然り、重りを着けて戦ったピッコロ然り
本番で装備を外すことで自分もパワーアップする余地があると考えています笑

装備といえばもう一つ、大会専用の靴があるのでこれもそろそろ慣らしていかないとです

アシックスのマジックスピードですが自分の足の形と相性が悪く
靴下２．５枚履きといった対策をしないと靴擦れになります
本番までに何度か履いて慣らしておかないとリスク大なのです

ですが明らかに早く走れるので履いた大会では今のところ確実に自己ベストが出ています

次回あたりに年内の予定・目標を整理しまとめたいです

ラントレ#20 8月まとめ

今回は８月のまとめです

今月も順調にサブ３．５メニューを消化でき、走行距離も300キロを達成しました！

出張があったりと仕方なかったのですが、3日空白の期間があったりと
もう少し均等にバランスよく走れたらもっと良かったかな

9月も引き続き250～300キロを目標にトレーニングを積んでいきます

土曜日は雨で気温も21度と低く走りやすい環境だったので
久しぶりにMペースでのロング走を実施しました

30度を超えるような環境だと中々しんどいので
貴重なチャンスをものにできました

そろそろⅯペースでの練習も増やしていきたいので早く涼しくなってほしいです🤣

ラントレ#19 8月前半まとめ

今回はもう終盤ですが8月前半のまとめです

今月はロング走の割合が多めになってます
この調子でいけば先月に続き今月も300キロは達成できそうです

11月に富山マラソンがあるので、9月も250～300キロを目標にし
10月は疲労をしっかり抜かないとなので200キロ前後かな？多い？
前回5月の黒部名水マラソンでは疲労抜きに失敗して
足が全然もたなかったので…

今日は30キロ走を実施しました
今月は27キロ走や25キロ走はできているのですが30キロは1本目になります

今月頭に30キロ走をやろうとしましたが25キロあたりで
強烈な胃痛に襲われて27キロでギブしました

今日は順調にこなせて良かったです
故障しないよう注意しながら引き続きトレーニングを行っていきます

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ラントレ#18 7月まとめ

今回は7月のまとめです

7月はサブ3.5達成にむけた新メニューをスタートさせ
順調にこなすことができました

30キロ2本、25キロ2本、20キロ1本、週1でビルドアップ走
結果、月の走行距離が300キロを超えました！

今までの最高月間走行距離が
先月6月の241キロだったので60キロ更新です
一気に増やしすぎかなと思わなくもないですが…

250~280キロを目標にしているのでオーバーワークが怖いところではあります
今までより強い疲労を感じつつも、足吊り対策にしっかり距離を踏みたいので
継続してメニューを消化していこうと思います
もちろん少しでも足に違和感を感じることがあれば負荷を落とします

300キロなんてガチ勢の世界で、自分にはとても到達不可と思っていましたが
行くときは行ってしまうもんですね😅

当分の間は250～300キロの間でしっかり足固めして地力を付けていきたいです

長距離を走るととにかくお腹が空くのでお気にのラーメン屋へ
冷やし味噌つけ麺でこれがボリュームがあり絶品です

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ラントレ#17 リレーマラソン

６月頭になりますが、初めてリレーマラソンに参加しました

会社の若い子２人と自分の３人でフルマラソンの部に出ました

フルマラソンの部に３人で参加しているチームは自分達だけでした笑

若い子２人は普段全く走っていないのに快諾してくれました感謝😆

１周２．１ｋｍを２０周なので３人で均等に分けると７周，７周，６周になります

若い子たちに頑張ってほしかったので自分が６周で彼らが７周です

１４ｋｍくらいいけるでしょと自信たっぷりでしたが
普段走っていないのに１４ｋｍ走るとどうなるのか、自分にはわかってました笑

１周ごとに交代し先に彼らに走ってもらったのですが

２人共１周目から１０分台と結構なハイペースで走るので最後まで当然もたないだろうなと

特にアドバイスはしていなくて、思うままに走ってもらうことにしていました

案の定３周目から大幅に失速して４周目から歩いているのか走っているのかわからないようなタイムでした笑

彼らが１周目からハイペースで走るので自分もつられてかなりのペースに

普段練習でもほとんど走らないペースでしたが６周目まで８分～８分２０秒の間で走ることが出来ました

これはサブ３．５に向けて大きな収穫です

若い子たちは満身創痍になりながらも最後まで予定通り７周を走り通すことができました

結果は下から１０番目でしたが、意外にも楽しんでもらえたようで良かったです

ですが来年からは最低でも４人以上で参加しましょうとのことでした🤣

ここからは本日のトレーニング内容です

今月２本目の３０キロ走を無事こなせました

前回同様に２０キロちょっとをロードで走りトレランに移行しようと思っていましたが

６月に続き７月もトレーニングの負荷を上げていてその疲労のためかかなり足が重く、トレランはキツそうだったのでロードで３０キロ走り切ることにしました

１０キロくらいから天候が悪化し土砂降りになり気温も急激に下がってきました

最近本当に暑く、それだけで体力の消耗が激しいので

３０キロを走るのにこの雨は助かりました

マラソンはコツコツと日々積み重ねる競技だと体で理解できはじめ

サブ３．５に向けた新メニューはしんどいところもありますが、それ以上に積み上げる楽しさもあります

コツコツと強くなっていくＲＰＧが好きなので自分のレベル上げをしてるようで楽しいです😆

周りにマラソンをやっている人が居なく、練習も完全に１人でやっているためブログのランナー様達の記事を読むのが大好きであり励みになっています

ランナー様のブログを勝手にフォローさせていただいていますがお許しください

拙いですが良かったら私のブログもフォローしていただけると嬉しいです

ブログのタイトルにもあるように、ゲーム作りを目的に始めたブログで最近はランニングのことしか書いてなく、ゲーム作りを全くしていませんが

夢でもあるゲーム作りを再開できたらなと思っています

ラントレ#16 理想的な１週間

今週は順調にサブ３．５にむけたルーティーンをこなせた理想的な１週間になりました

曜日でトレーニング内容は大体決めています

もちろん体調によっては距離を変更したり順番を入れ替えたりしています

土日　休みの場合ロング走　気持ち早めのＥペースで２０～３０キロ　３０キロは隔週　最後の１キロは全力　どちらか１回トレラン実施　合計４０～５０キロ

月　ロング走の疲労を取るためレスト

火　レスト翌日の為Ｅペース１０キロ

水　ビルドアップ走　アップ・ダウン込みで１０キロ　　

木　ビルドアップ走翌日の為Ｅペース１０キロ

金　レスト

日曜日の３０キロ走から始まり、土曜までのメニューをきっちり消化できました

日曜日を週の始まりで表示したいのにガーミンアプリはそれができません

今日からさかのぼっての表示になってしまいます

水曜日のビルドアップ走

このメニューが一番キツイので魔の水曜日です

最初の２キロをアップにあて、３キロから７キロまでキロ１０秒ずつスピードを上げるのが理想です

ヘタクソなのであまり変わってなかったり一気に上がったりしていますが笑

７キロから８キロまでは全力で最後の５００ｍは持てる全てを出し切ります

２キロをダウンジョグにあて合計１０キロ程走ります

サブ３．５用新メニューでは、週間走行距離が７８キロと負荷が高くなってきているので

体が慣れるまではケガの無いよう頑張っていきたいです