ラントレ#18 7月まとめ

今回は7月のまとめです

7月はサブ3.5達成にむけた新メニューをスタートさせ
順調にこなすことができました

30キロ2本、25キロ2本、20キロ1本、週1でビルドアップ走
結果、月の走行距離が300キロを超えました！

今までの最高月間走行距離が
先月6月の241キロだったので60キロ更新です
一気に増やしすぎかなと思わなくもないですが…

250~280キロを目標にしているのでオーバーワークが怖いところではあります
今までより強い疲労を感じつつも、足吊り対策にしっかり距離を踏みたいので
継続してメニューを消化していこうと思います
もちろん少しでも足に違和感を感じることがあれば負荷を落とします

300キロなんてガチ勢の世界で、自分にはとても到達不可と思っていましたが
行くときは行ってしまうもんですね😅

当分の間は250～300キロの間でしっかり足固めして地力を付けていきたいです

長距離を走るととにかくお腹が空くのでお気にのラーメン屋へ
冷やし味噌つけ麺でこれがボリュームがあり絶品です

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ランナーの皆様のトレーニング記事を読むのが大好きです
よかったらフォローしていただけると嬉しいです

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ラントレ#17 リレーマラソン

６月頭になりますが、初めてリレーマラソンに参加しました

会社の若い子２人と自分の３人でフルマラソンの部に出ました

フルマラソンの部に３人で参加しているチームは自分達だけでした笑

若い子２人は普段全く走っていないのに快諾してくれました感謝😆

１周２．１ｋｍを２０周なので３人で均等に分けると７周，７周，６周になります

若い子たちに頑張ってほしかったので自分が６周で彼らが７周です

１４ｋｍくらいいけるでしょと自信たっぷりでしたが
普段走っていないのに１４ｋｍ走るとどうなるのか、自分にはわかってました笑

１周ごとに交代し先に彼らに走ってもらったのですが

２人共１周目から１０分台と結構なハイペースで走るので最後まで当然もたないだろうなと

特にアドバイスはしていなくて、思うままに走ってもらうことにしていました

案の定３周目から大幅に失速して４周目から歩いているのか走っているのかわからないようなタイムでした笑

彼らが１周目からハイペースで走るので自分もつられてかなりのペースに

普段練習でもほとんど走らないペースでしたが６周目まで８分～８分２０秒の間で走ることが出来ました

これはサブ３．５に向けて大きな収穫です

若い子たちは満身創痍になりながらも最後まで予定通り７周を走り通すことができました

結果は下から１０番目でしたが、意外にも楽しんでもらえたようで良かったです

ですが来年からは最低でも４人以上で参加しましょうとのことでした🤣

ここからは本日のトレーニング内容です

今月２本目の３０キロ走を無事こなせました

前回同様に２０キロちょっとをロードで走りトレランに移行しようと思っていましたが

６月に続き７月もトレーニングの負荷を上げていてその疲労のためかかなり足が重く、トレランはキツそうだったのでロードで３０キロ走り切ることにしました

１０キロくらいから天候が悪化し土砂降りになり気温も急激に下がってきました

最近本当に暑く、それだけで体力の消耗が激しいので

３０キロを走るのにこの雨は助かりました

マラソンはコツコツと日々積み重ねる競技だと体で理解できはじめ

サブ３．５に向けた新メニューはしんどいところもありますが、それ以上に積み上げる楽しさもあります

コツコツと強くなっていくＲＰＧが好きなので自分のレベル上げをしてるようで楽しいです😆

周りにマラソンをやっている人が居なく、練習も完全に１人でやっているためブログのランナー様達の記事を読むのが大好きであり励みになっています

ランナー様のブログを勝手にフォローさせていただいていますがお許しください

拙いですが良かったら私のブログもフォローしていただけると嬉しいです

ブログのタイトルにもあるように、ゲーム作りを目的に始めたブログで最近はランニングのことしか書いてなく、ゲーム作りを全くしていませんが

夢でもあるゲーム作りを再開できたらなと思っています

ラントレ#16 理想的な１週間

今週は順調にサブ３．５にむけたルーティーンをこなせた理想的な１週間になりました

曜日でトレーニング内容は大体決めています

もちろん体調によっては距離を変更したり順番を入れ替えたりしています

土日　休みの場合ロング走　気持ち早めのＥペースで２０～３０キロ　３０キロは隔週　最後の１キロは全力　どちらか１回トレラン実施　合計４０～５０キロ

月　ロング走の疲労を取るためレスト

火　レスト翌日の為Ｅペース１０キロ

水　ビルドアップ走　アップ・ダウン込みで１０キロ　　

木　ビルドアップ走翌日の為Ｅペース１０キロ

金　レスト

日曜日の３０キロ走から始まり、土曜までのメニューをきっちり消化できました

日曜日を週の始まりで表示したいのにガーミンアプリはそれができません

今日からさかのぼっての表示になってしまいます

水曜日のビルドアップ走

このメニューが一番キツイので魔の水曜日です

最初の２キロをアップにあて、３キロから７キロまでキロ１０秒ずつスピードを上げるのが理想です

ヘタクソなのであまり変わってなかったり一気に上がったりしていますが笑

７キロから８キロまでは全力で最後の５００ｍは持てる全てを出し切ります

２キロをダウンジョグにあて合計１０キロ程走ります

サブ３．５用新メニューでは、週間走行距離が７８キロと負荷が高くなってきているので

体が慣れるまではケガの無いよう頑張っていきたいです

ラントレ#15 直近のまとめ

前回の更新からまたもや５カ月弱程あいてしまいました。そんなに更新してなかったっけ…？

今までは画像のアップロードを面倒なやり方でやっていましたが、もっと楽な方法を発見したので今後は更新が捗りそうです！

色々と書きたいことがあるのでこまめに更新していきたいです

直近では５月に黒部名水マラソンがあり出場しました

サブ３．５を目標にしていましたが
結果は３：４２：５３でした

２５キロあたりで足がつりそうになり始め、３２キロくらいで盛大に足がつり、倒れこんでいたところ他県からいらしたランナー様が足をストレッチしてくださり何とかゴールすることができました

自分のタイムを顧みず助けてくださったことを本当にありがたく思います

自分だったら倒れこんでいる人がいたとしても、とてもできない事です

ボランティアの方々に対してもそうですが感謝の気持ちを持ってこれからも走っていきたいです

レースを振り返ってみます
去年の１１月の富山マラソンで３：３４：５０で自己ベストを出せたので、今回はサブ３．５に目標を定めましたが開始早々から足が重く感じ、最後まで足がもたない気が最初からしていました

これには理由があり１週間前の土日で２０キロずつ計４０キロ走った疲労が抜けきっていなかったのだと思います。そんなレベルでもないのに１週間前に４０キロはやりすぎでした

今回でフルマラソン１０回目ですが、足がつらなかったのは去年の富山マラソン１回だけで、残り９回は足がつってます笑

これはもう本腰を入れて足つり対策をしないと駄目だなということで、次回マラソンは１１月の富山マラソンですが、次回までの目標を月２５０～２８０キロ、休日は最低２５キロ以上、加えて３０キロ走を隔週でやる目標を定めました

今までは月２００キロ前後、月５本ほど２０キロ走はやっていましたが２０キロ以上はほとんどやっておらず、それだとどうしても３０キロくらいで足がへたってくるのでとにかく距離を踏んで耐性を付けるしかないかなと

スピード練習もやらないわけではなく、週に１回のビルドアップ、ロング走で最後の１キロ全力ダッシュくらいはやります。まずは目標に耐えられる脚づくりを１から行っていきます

６月は過去最高の走行距離でした！

本日はフルマラソン後１本目の３０キロ走
３０キロをロードだけだとやはり飽きるのでトレランを取り入れ合計３０キロに
バランスよく筋肉と心肺が鍛えられそうで良いかなと思ってます

ラントレ#14 ようやく

早いもので前回の更新からまた３カ月程空いてしまいました🤣

２０２５年１１月に富山マラソンを終えて次の目標に向けてスタートしましたが、出張や年末年始の食事機会の多さ、１月中旬～２月中旬には積雪と中々満足のいく練習は積めていませんでした。体重も３キロ程増えました…。

最近ようやく雪も融けて普段通り走ることができるようになりました。雪があっても走れないことはないんですが、去年は雪上ランで肉離れになってしまったので無理せず筋トレ中心にやってました。

２週間程全く走ってない期間もあったので、２月は回復ランと５：００～５：３０くらいのペースで距離を積めるだけ積むことに専念して、３月から本格的な練習をやっていきたいです。

次回にでも今年前半の目標を書こうと思います。

今月は後４０ｋｍくらいは積めそう。

ラントレ#13 2025富山マラソン終了

2025年富山マラソンを無事終えました！
タイムは３時間３４分５２秒でサブ３．５は残念ながら達成できませんでしたが、自己ベストを１４分更新とサブ目標の３時間３０分台は達成できました！

レースを振り返ってみます。

開始はＣブロックでサブ３．５ペースランナーに付いていくプランにしました。ペースランナーはブロックの先頭にいて、自分は後方にいたのですが最初にペースランナーに追いつくのがまず結構大変でした笑　今までのマラソンでは特にレースプランを決めず抑えめに入って終盤まで極力余力を残すスタイルが多かったです。まぁ余力が残ったことはほぼないけど…。

２６ｋｍまでは順調にペースランナーに付いていきましたが、そのあたりで少し足がつりそうになりやむをえずペースを落とすことに。昨日の記事では３０ｋｍまでサブ３．５ペースで行けると豪語してましたが撃沈です😅

３３ｋｍくらいでで右ひざが痛みだし、つらないようにと膝が痛まないようにでひどいフォームだったと思います。その後は何とか足がつることもなくゴールまで走ることができました。中間地点までは３時間２７分ペースで少し貯金があったのでそこまでタイムを落とさなかったのが結果的に良かったです。

サブ３．５には届きませんでしたが、そこまで悲観するほど実力が足りなかったわけではないと思います。ペースランナーに付いていくのが自分には合ってるのかもしれません。足はつりそうになったけどつらなかったのは初めてなので、着実に体と足もできてきている気がします。

次は２０２６年５月の黒目名水マラソンにエントリーする予定なので、そこではサブ３．５を最低目標として、３時間２０分台、あわよくば３時間１５分と高い目標を持ってトレーニング計画を立てていきたいです。この次の目標に向けてあれこれ考える時が一番楽しいです😆

ラントレ#12 明日は富山マラソン

前回の更新から３か月も空いてしまいました😅
富山マラソンでサブ３．５に向けたトレーニングはできる限り行ってきました。

７月までは順調に距離を踏めていましたが、８月に長期の出張が入りなかなか思うように走ることができませんでした。９月１０月は最低限の練習はできたのかなと。

今期の総括として、２０キロ走は月５～６回はコンスタントにやれましたが、スピード練習や２１キロ以上の練習がほとんどできておらず、そこが不安要素です。

今回の富山マラソンはサブ３．５を目標としていますが、感覚としてはやはり厳しそうです．．．。３時間３０分のペースランナーに付いていくプランを考えていますが、
自己ベストが３時間４８分なので、まずは自己ベストの更新を最優先で３時間３０分台でのゴールを目指して走ります。３０キロ地点まではキロ４分５０秒で行けると思うのでその後が勝負ですね。

フルマラソン自体１年ぶりなので怪我無く無理のないように楽しんで走りたいですね😆